好好安排自己吧！

3個自我提問，檢視心裡是否太滿？

心理空間彈性，不單單面對周遭關係，也是一個重新認識自己的過程。

如果覺得生活好忙、好累，或是和誰相處感到不自在、不知道為何而煩躁，這些不好的情緒都是一個契機，去檢視心理空間到底裝進了什麼？

說起來容易，該怎麼開始呢？

可以靜下心問問自己3個問題：

1. 內心真實需求是什麼？

2. 是否有感到滿足的片刻？

3. 除了這個方法，還有別的方法嗎？

這3個問題不僅能再次了解自己，也能檢視與其他人的關係，將彼此相處模式與脈絡看清楚。

可能不同時間點狀況都不同，但內在需求跟滿足來源會是一樣的，別急，給自己一點時間，會找到的。

「願意停下來把2個人都看清楚，其實是一個更大的包容。」

在談論人際關係時，最重要的就是看清自己與對方的需求，彼此可以從這段關係得到什麼好處，而不單單談論痛苦；因為痛苦不會讓我們改變，也不一定能抓到問題的焦點。

人與人關係就和醫生試藥一樣，需要透過方法一次又一次地修正，如果最後真的無法改善，就只好和痛苦的關係斷捨離。

以朋友父親為例。一直以來，她和父親的相處並不愉快，父親一開口對她說話，總是語中帶刺，「我以前都會頂嘴，試圖想講道理，但總是無效。後來我了解他的成長歷史和人格特質後，我明白他是想要跟我說話、表達關心，但只會用罵人這一種方式。現在他再罵我，我就不會那麼生氣；反而回家時，我還會先主動跟他聊幾句，關係漸漸地就有了一些改善。」

想清理關係，記得先安排自己

1. 培養獨處的能力。

2. 思考想過什麼樣的生活，把焦點拉回自己身上。

3. 找到可以滿足快樂的人。當生活中大部分的關係都開心，有能量去處理剩下不開心的關係。

無法改善的痛苦關係，只好學會在心裡割捨

當不愉快的關係一再修正，始終無法改善，只好進入斷捨離，拉開空間，讓心靈從此段關係中淡化或畢業。

提醒你，改變需要勇氣，一段關係的割捨，過程難免有掙扎、痛苦與摩擦。這時，不妨先反過來思考：「為何不想割捨？」是因為在這段關係中，也滿足了我們的部分需求，從對方身上感受到愛與歸屬感？或是外在條件如經濟、居住等因素暫時還需要依賴？釐清自己的需求排序，才不會被卡住，或重蹈覆轍。

另外，也要小心「罪惡感」絆住你。記得檢視自己罪惡感從何而來？如果是舊有社會價值觀念，比如說孝順、好朋友的定義，過去觀念還適用嗎？別人都那麼做，我也要跟進嗎？是否只是利用罪惡感在逃避？回到內心真實的想法後，就不會被罪惡感綑綁。

人際關係的整理，絕非無情！反而是把珍貴的情感投注在對的人身上。

清理居家環境，有時都要花上好些時日才能完成。累積幾十年的人際關係，一旦整理起來，也絕非唾手可及。但，為了清爽又有質感的人生下半場，值得！

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